[...] tułowia 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 7. Rack pull 8. Wspięcia na palce stojąc Jak już się wkręciłem to poleciałem mega grubo ;-D Szczególnie te racki - 240kg x 8 reps z palcem w .. ;-D No trening elegancki, a takie czucie i nabicie ;-D Tutaj jakiś random filmik, by się coś działo ;-D https://youtu.be/WZn1-zZDzHs Suplementacja: ALA [...]
[...] x 50 wskoki na skrzynię x 50 bieg 2000m to jest Twój trening, a ja czasami robię podobne, pisałem WOD nazywa się Linda oryginalnie to tak wygląda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift: 1 1/2 body weight Bench press: body weight Clean: 3/4 body weight A ja robię: Trening A czasami 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie na skosie [...]
[...] - 8 x 35kg (rozgrzewka) - 10-12 x 55kg (seria) - 10-12 x 55kg (seria) - 10-12 x 55kg (seria) Pamiętaj, im więcej chcesz zrobić powtórzeń, tym ciężar musi być odpowiednio mniejszy, żebyś dał radę je zrobić. W treningach na masę zazwyczaj robi się 8 do 12 powtórzeń, ale co artykuł to inne zdanie. Niemniej jest to chyba optymalna ilość reps.
[...] czasie się za to wezmę. A odnośnie służby to Wojska Lądowe a konkretnie Zmechanizowane :) 6 grudnia 2016 Dzisiaj tylko jeden trening niestety. Strict pull ups 7/6/5 reps Bench press 20kg x 10reps 40kg x 10reps 60kg x 8reps 70kg x 8reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps 80kg x 5reps Nie miałem kogo poprosić o asekurację, więc nie zakładałem [...]
[...] robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi góra szeroko, 50 nogi srodek, 50 nogi szeroko na dole, stopy na zewnatrz) plus 4. 3 x 20 kg x 10 powtórzen jw. czyli góra nogi szeroko, środek nogi wąsko [...]
[...] / 22 min / Run - 2 x OA 40 KBS 40 Push Ups 20 Burpee 40 Sit Ups 40 Box Jumps Run 2 x OA C. Middline** 3 Rounds of: 60 seconds Unbroken Weighted Plank 10 kg 60 seconds max reps Toes to bar 60 seconds Arch body hold 24/08 A. STRENGHT Bench Press 4 x 7 B. WOD Run 1200 m. 63 KB swings ( 24 / 20 ) 24 pull-ups Run 800 m. 42 KB swings 12 pull-ups Run [...]
powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]
powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]
powoli przymierzam się do zmiany planu i celu, tzn... cel siła dalej zostaje ale nastawienie jest na redukcję, no i mam 3 warianty robienia podstawowych ćwiczeń, nie wiem który będzie najlepszym rozwiązaniem lub też, który może przynieść najlepsze efekty... a dokładnie: np. biorąc na blat przysiad to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, [...]
[...] bicia rekordu To jest przykładowy rozkład. Chodzi o to żeby robić 2-3 tzw feel sety czyli serie z małym ciężarem, gdzie powtórzenia wykonujesz bardzo dynamicznie (tzw jump reps). Potem dwie serie, w których czujesz ciężar ale powtórzenia wykonujesz swobodnie. Kolejna seria to już ciężka walka, niekoniecznie wykonasz założoną ilość powtórzeń. Po [...]
[...] incline 6 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 45 s rest 400 m bieżnia incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 30 s rest. Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict Ring MU , rest between series : 2 min. rest: 3-5 min 3 x max.Strict pull up. Rest between seiries :2 min. F. Cool down 1 km Run Slow HRmax @70% – bieżnia [...]